7 نکته عملی برای مثبت اندیشی

با افراد مثبت معاشرت کنید

1.شروع روز با عبارت تاکیدی

تا حالا شده صبح خواب بمونید و بترسید که دیر برسید و انگار که دیگه اون روز، روزه شما نیست؟

به احتمال زیاد به این دلیله که روز رو با یک حس منفی و نگاه بدبینانه شروع کردید و این توی همه رویداد های اون روز خودش نشون میده. به جای اینکه اجازه بدید افکارکنترلتون کنن، روز خودتونو با یک عبارت تاکیدی مثبت شروع کنید. توی آینه صحبت کنید. “امروز روز خوبیه” و “امروز من عالی هستم”.از تاثیر این جملات شگفت زده میشید!

2.تمرکز روی “خوب” حتی کوچک

در طول روزهمه ما با موانع مختلفی مواجه میشیم تقریبا هیچ روز کاملا عالی وجود نداره. وقتی با این چالش ها روبرو میشید، سعی کنید روی مزایای اون تمرکز کنید، هرچند خیلی کوچیک باشه.مثلا توی ترافیک گیر کردید، به این فکر کنید که الان وقت دارید به بقیه پادکست موردعلاقتون گوش بدید. یا اگر رفتین فروشگاه و مواد اولیه شام امشب که میخواستین رو نداشت، به اینکه تجربه یه غذای جدید چقدر باحاله فکر کنید.

3.پیدا کردن طنز در موقعیت های بد

به خوتون اجازه بدید در بدترین و حساس ترین شرایط یکم طنز تجربه کنید.چون این وضعیت احتمالا بعدا داستان خنده دار و جالبی میشه.

4.شکست را به درس تبدیل کنید

  هیچکس کامل نیست. شما ممکنه اشتباه کنید شکست بخورید به جای اینکه روی اینکه چرا شکست خوردید تمرکز کنید. به این فکر کنید که دفعه بعد میخواید چکار کنید؟ شکست خودتونو به درس تبدیل کنید. برای خودتون در قالب قانون مشخص و مفهوم سازی کنید.

5.تبدیل حرفای درونی منفی به مثبت

صحبت های منفی درونی ما خیلی میتونن مخرب باشن و اغلب ما حتی متوجه اونا هم نیستیم. این احساسات درونی باعث میشن برداشت ما از خودمون تغییر کنه افکارتونو اینجوری مثبت کنید: مثلا “من توی این کار بد هستم” رو به “من بیشتر تلاش میکنم دفعه بعد راه بهتری پیدا میکنم” یا “من نباید اینکارو امتحان میکردم” رو به “دفعه بعد بهتر برنامه ریزی میکنم حتما جواب میده.”

6.تمرکز روی زمان حال

زمان حال یعنی همین الان، نه امروز نه یک ساعت پیش دقیقا همین لحظه. بیشتر افکار منفی و ناراحتی ما ناشی از خاطره رویداد های اخیر یا تصور و اغراق آمیز کردن یک رویداد احتمالی درآینده شکل میگیره.در لحظه بمانید!

7.با افراد مثبت معاشرت کنید

وقتی با افراد مثبت معاشرت کنید داستان های مثبت، دیدگاه های مثبت میشنوید و این روی تفکر شما هم تاثیر میذاره. نه تنها دوست. بلکه میتونید کتاب های افراد مثبت رو مطالعه کنید پادکست هاشونو گوش بدید و استفاده کنید.

منبع: success

Photo from Kraut-kopf