.از تمرکز شما گرفته تا ریکاوری و سلامت و عملکرد شناختی شما
با رعایت این ۵ نکته بطور قابل توجهی میتونید در چرخه خوابتون تغییر ایجاد کنید
ده ساعت قبل از زمان خواب هرگونه کافئین رو محدود کنید
پنج صبح بیدار شدن چطور به من کمک کرد دو زبان خارجی یادبگیرم، برنامه‌نویس بشم، این صفحه رو مدیریت کنم و
۱. مراقبت جسمانی
مراقبت جسمانی مربوط به فعالیتهایست که شامل بهبود سلامت جسمی شما میشه
مراقبت از سلامت جسمی یکی از سریعترین و موثرترین راه ها برای مراقبت از خود بشمار میاد
وقتی بین چیزی که هستی و چیزی که قصد داشتی باشی فاصله میوفته، احساس ناراحتی میکنی، فکرت خسته میشه، پشیمونی .و همیشه فکر میکنی داری سر خودتو کلاه میذاری یا احتمالا ادمای اطرافت
تقریبا ۷۰ درصد مردم گفتن ایمپاستر رو تجربه کردن
حتی افراد موفقی مثل تام هنکس و ناتالی پورتمن از این سندرم
رنج میبرن
ولی این سندرم چیه؟ و چجوری میشه ازش خلاص شد
:خودمراقبتی
خودمراقبتی به حالتی گفته میشه که فرد از طریق کنترل رفتار
و انجام تمرینات خاصی، بدون حمایت بهداشت و درمان از سلامتی خود مراقبت میکند
چندتا از تمرینات رو به شما معرفی میکنیم
چرا افرادی که باهوش هستند اهمال کاری میکنن؟
چرا افرادی که با انگیزه هستند اغلب دچار خودتخریبی هستند؟
و فرقی نداره چه فرصت هایی کسب میکنیم یا چه مهارت هایی یادمیگیریم
تحت شرایط پیچیده، داشتن چک لیست نتنها به کمک ما می آید بلکه یک امر ضروری برای موفقیت است
آتول گاواند - چک لیست
اعتماد بنفس بیشتر رویکرد بیرونی داره
کار کردن روی اعتماد بنفس راحت تره
اعتمادبنفس یعنی باور داشتن به خود و توانایی های خود
اعتمادبنفس میتونه در شرایط مختلف تغییر کند
اعتمادبنفس از دانش و تمرین بدست میاد و تجربه بیشتری که در کاری داریم
کریگ بلنتاین در کتاب فرمول بهترین روز میگه:
یک صبح عالی درواقع از روتین خواب شروع میشه
فرمول روتین عصر ۱-۲-۳-۱۰ ساده اون رو برای داشتن صبح عالی دنبال کنید
۱۰ ساعت قبل از خواب - بدون کافئین
