کریگ بلنتاین در کتاب فرمول بهترین روز میگه:
یک صبح عالی درواقع از روتین خواب شروع میشه
فرمول روتین عصر ۱-۲-۳-۱۰ ساده اون رو برای داشتن صبح عالی دنبال کنید
۱۰ ساعت قبل از خواب – بدون کافئین
تحقیقات نشون دادند که کافئین بطور متوسط نیمه عمری حدودا ۵ ساعت در خون انسان سالم دارد.
اگرچه که این عدد تحت تاثیر سن، ژن و تجربه افراد
بین ۱.۵ ساعت تا ۹.۵ ساعت متغیره پس درنتیجه ۱۰ ساعت برای اکثر مردم عدد مناسبی است
۳ ساعت قبل از خواب – بدون الکل
احساس رایج مردم اینه که الکل قبل از خواب کمک میکنه سریعتر بخوابید.
اگرچه شما از خواب باکیفیت محروم میشید.
خواب شب سیکل های مختلف داره.
سیکل اول در ساعات اولیه خواب عمیقتر هست.
اما اگر الکل در بدن خود داشته باشید این سیکل نمیتونه به اندازه کافی عمیق بشه
و رفته رفته با افت الکل بدن شما از خواب بیدار میشید
به علاوه باید بدونید طبق تحقیقات مصرف الکل ارتباط مستقیم با مشکلات خواب
مثل کابوس ها، خوابگردی، مشکلات تنفس و .. داره و روز بعد با احساس خستگی بیدار میشید
۲ ساعت قبل از خواب – بدون کار
درگیر کردن ذهن با کار تا آخرین لحظاتی که به تخت خواب میرید،
مغز شما رو در حالت فعال نگه میداره.
تمام کارهای انجام نشده و لیست وظایف شما رو مضطرب میکنه
و اجازه نمیده ذهن شما آروم باشه و درنتیجه نمیتونید خوابی همراه با آرامش تجربه کنید
۱ ساعت قبل از خواب – بدون رسانه‌های دیجیتال
بالا رفتن ضربان قلب تحت تاثیر بازی‌های خشونت آمیز،
اضطراب ناشی از شبکه های اجتماعی و تاثیر نور منتشر شده از صفحه.
از مواردی هست که کیفیت خواب را کم میکند.
به جای اون مدیتیشن کنید، ژورنال بنویسید،
کتاب صوتی گوش بدید یا کتاب بخونید