تمرین رسیدن به غرقگی

تمرین رسیدن به غرقگی

محیط بدون حواسپرتی بسازید

..حواسپرتی دشمن درجه یک، حالت غرقگیه

هر پیام، نوتیفیکیشن شبکه اجتماعی و ایمیلی که دریافت میکنید

.برای شما فقط یک “ته مانده” توجه باقی میگذاره

.یعنی قسمتی از توجه و تمرکز شما با حواسپرتی قبلی که ذهن با آن درگیر بوده باقی میمونه

.طبق تحقیقات انجام شده این حالت 22 دقیقه طول میکشه

.یعنی برای 22 دقیقه عملکرد شما با ذهنی ضعیف همراهه

 کنترل ذهن میمون

.در مورد ذهن میمون مفصل در پست قبل صحبت کردم و حتما مطالعه کنید

بهینه سازی شناختی

خوب الان که عوامل درونی(ذهن میمون)

و بیرونی(حذف حواسپرتی) رو درست کردیم

بریم سراغ بهینه سازی عملکرد شناختی خودمون

بهینه سازی شناختی، در واقع افزایش کارایی و عملکرد قدرت درک و شناخت ما

.به وسیله مجموعه ای از فعالیت های مختلف بر اساس دانش علوم اعصابه

:اینجا فعالیت هایی برای افزایش کارایی ذهن پیشنهاد شده

.از بازه زمانی که در اوج انرژی هستید استفاده کنید

.به پلی لیست موزیک طراحی شده برای تمرکز گوش بدید

.من پیشنهاد میکنم برای خودتون یکی بسازید

.معمولا آهنگ های بدون کلام برای اینکار استفاده میشن

.از میکس های موجود هم میتونید استفاده کنید

.استراتژی مصرف کافئین داشته باشید

کافئین میتونه به کارایی مغز کمک کنه

.ولی بیش از دو فنجان در روز کافئین نوشیدن باعث اضطراب میشه

.بهتره حد تعادل خودتون رو پیدا کنید

به اندازه کافی آب بنوشید

.با به چالش کشیدن ذهنتون اونو تقویت کنید

.از بازی های ذهنی، تمرین لغات برای اینکار میتونید استفاده کنید

.یادتون نره که فقط کمی ذهن رو به چالش بکشید، نه اینکه اونو خسته کنید

منبع: Medium