برای تقویت تمرکز این ۶ نکته رو در برنامه روزانه انجام بده
۱. هشت ساعت بخوابید
،بدن شما بطور متوسط نیاز داره بیشتر از حدودا ۷ ساعت بخوابه
.و اگر به هر دلیلی این میزان تامین نشه روی زندگی شما تاثیر میذاره
.از تمرکز شما گرفته تا ریکاوری و سلامت و عملکرد شناختی شما
با رعایت این ۵ نکته بطور قابل توجهی میتونید در چرخه خوابتون تغییر ایجاد کنید
ده ساعت قبل از زمان خواب هرگونه کافئین رو محدود کنید
(انواع قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی‌زا حاوی کافئین هستند)
زیر نظر پزشک از مکمل‌های منیزیم و زینک استفاده کنید-
بعد از غروب خورشید از نور‌های آبی و مهتابی دوری کنید-
زمان بیداری در معرض نور خورشید قرار بگیرید-
زمان مشخص برای رفتن به تخت خواب و بیدار شدن داشته باشید-
۲. آمادگی داشته باشید
وظیفه اصلی روز رو مشخص کنید
وظایف و کارهایی که نیمه‌تمام هستند و باید کامل بشن رو بدونید
آب و وسایلی که لازم دارید رو آماده‌کنید
۳. بلاک های زمانی مشخص کنید
.میتونید بلاک‌های زمانی ۲۵ دقیقه‌ای یا ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه‌ای انتخاب کنید
.و این به کاری که انجام میدید بستگی داره
.باید بدونید، بین ۱۵-۳۰ دقیقه طول میکشه تا شما وارد مرحله غرقگی یا فلو بشید
.و بعد از ۱۲۰ دقیقه تمرکز شما عملکرد کاهشی به خودش میگیره
۴. خصوصیات تمرکز خود را بشناسید
تمرکز خودتون رو بشناسید، اینکه به چه شرایطی نیاز داره و چی اونو خراب میکنه
.بدونید چه کارهایی میتونید انجام بدید و در کنترل شماست و چی نیست
این کمک میکنه ذهنیت قوی داشته باشید
بدونید کجا میتونید بشینید و
.کجا نمیتونید. خیلی از افراد معتقدند محیط کافه بهره‌وری اونها رو افزایش میده، و برعکس
۵. به موسیقی گوش بدید
قبل از اینکه خوشحال بشید باید بگم نمیتونید به موسیقی که متن داره گوش بدید
،ذهن ما ناخداگاه به کلمات متمرکز میشه
،و درنتیجه اینکار تمرکز شما رو تقسیم میکنه
.به جای اون، موسیقی‌های بیکلام انتخاب کنید
مجبور نیستید حتما باخ و موتزارت گوش بدید. با سرچ ساده موسیقی مورد علاقتون رو پیدا کنید
۶. جایزه بدید
.بعد از کامل کردن هر بلاک زمانی به خودتون یک حس لذت بخش جایزه بدید
.دوپامین ترشح شده از دریافت پاداش بعد از کار کردن
باعث میشه ذهن به اشتباه بیوفته و دوپامین رو نتیجه کار سخت بدونه
.که باعث میشه بار بعد انجام کار برای شما راحت تر بشه