چگونه صبح زود بیدار شدن قانون10/10/30/50

چگونه صبح زود بیدار شدن

من خیلی آدم صبح زودی نبودم اما الان مدت زیادیه صبح زود بیدار میشم.

داستان از این قانون10/10/30/50 که شامل قصد، آمادگی، اجرا و خوش شانسی میشه شروع شد.

که الان میخوام برای شما توضیح بدم…

50% قصد: بنظر خیلی ابتدایی میاد، اما اگر میخوای صبح زود بیدا بشی باید واقعا بخوایش.

من همیشه صبح بیدار میشدم سرکار میرفتم.

ولی همیشه به این فکر میکردم که میخوام نویسنده باشم. از یه جایی به بعد باید با وسواس دنبال رویات باشی، برای من رویای نویسندگی بود.

اگر صبح زود بیدار نمیشدم، نمیتونستم بنویسم. اگر نمینوشتم یه روز نویسنده نمیشدم.

اگر نویسنده نمیشدم رویامو دنبال نکرده بودم.

تا وقتی به این درجه از علاقه نرسی. دائم خودتو قانع میکنی که صبح بیدار شدن ارزشش رو نداره پس زنگ ساعت رو خاموش میکنی میخوابی!

30% آمادگی: 5 مرحله به من برای زود بیدار شدن کمک میکنن.

1.زود به تخت رفتن: خواب کافی برای هر کس فرق میکنه بطور متوسط 7-8 ساعته پس باید محاسبه کنید کی برید توی تخت.

2.ریلکس کردن: مجموعه ای از کارها کمک میکنه ریلکس کنم، نوشیدنی گرم، دیسکانکت کردن اینترنت،

مدیتیشن، کم کردن نور، استفاده از نور زرد برای خونه و گوشی یا تبلت و یک کتاب میخونم یا سریال میبینم تا چشمام گرم بشه.

3.برنامه ریزی صبح از روز قبل: وقتی بیدار میشم دقیقا میدونم باید چیکار کنم و این حس موفقیت میده به من.

4.هیچ کافئینی بعد از ساعت 2 ظهر نمیخورم.

5.ورزش میکنم: ثابت شده که ورزش کردن کیفیت خواب رو بالا میبره.

10%اجرا: خوب تا اینجای کار میبینید که بیشترش انجام شده!

خوب من یه کار خنده دار میکنم اما جواب میده.

ساعت روی زنگ میذارم و به خودم میگم من فردا حتما ساعت 5:30 بیدار میشم که بنویسم.

به هیچ وجه توی تخت پای گوشی و شبکه های اجتماعی نمونید.

یه کاری کنید مشتاق بشید مثلا به یه لیوان قهوه خوشمزه فکر کنید.

سعی کنید ساعت روجای دیگه اتاق بذارید که برای خاموش کردن از جاتون بلند بشید.

10% خوش شانسی: همیشه همه چیز اونطور که میخوایم پیش نمیره یه وقتایی استرس هست یا برنامه ها عوض میشه یا خوابم میاد.

اما مثلا ممکنه سگ خونگیم دقیقا 5:30 بیدار بشه و من هم بیدار میشم با این وجود.

اینو اگه شانس یا مسولیت ببینی باعث شده من به نوشتن برسم.

داشتن یه همراه که حس مسولیت تورو برانگیزه میتونه تغییر خوبی ایجاد کنه.

منبع: Medium

Photo by Phawit Sopradit on dreamstime