مهار کردن تمرکز

مهار کردن تمرکز

تمرکز مستقیم به جای تمرکز پراکنده

:پراکنده
مالتی تسکینگ یا انجام چندکار بطور همزمان
انجام کاری و فکر کردن به کار دیگر
:مستقیم
انجام فقط یک کار و نادیده گرفتن بقیه کار ها

:چطور از پراکندگی جلوگیری کنیم
تمام حواسپرتی ها رو حذف کنید، هرچیزی که در هر میزان پتانسیل اسیب به تمرکز شما رو داره

به وضوح برسید
شما باید درک واضحی از چیزی که میخواید داشته باشید

افرادی که اهداف واضح و نوشته شده دارند معمولا در زمان کوتاه تری نسبت به سایرین به نتیجه میرسند

گام‌های رسیدن به وضوح
مشخص کردن هدف
نوشتن آن
تکه کردن آن به اقدامات کوچک
اولویت بندی
مشخص کردن موعد مقرر
شروع اقدام
استمرار

اولویت بندی کنید
حیاتی‌ترین مسئله اینه که بدونید، چکاری انجام بدید و چه زمان انجام بدید. از متد زیر برای اولویت بندی فعالیت ها استفاده کنید

استفاده از تکنیک پومودورو
گام ۱: یک فعالیت انتخاب کنید. فراموش نکنید که فقط روی یک چیز میتونید تمرکز کنید
گام ۲: زمان رو برای ۲۵ دقیقه تنظیم کنید
گام ۳: برای ۲۵ دقیقه تمام حواسپرتی ها را حذف کنید
گام ۴: زمانی که ساعت به صدا در آمد، کار را متوقف کنید
گام ۵: زمان کوتاهی استراحت کنید، مراقب باشید بیشتر از ۵ دقیقه نشه
گام ۶: بعد از ۴ بار انجام اینکار میتونید برای ۱۵ یا ۳۰ دقیقه استراحت کنید

و اینکار را تا میزان مورد نظر تکرار کنید

بهترین زمان تمرکز خود را پیدا کنید
برای پیدا کردن زمان اوج ، باید بطور منظم بهره‌وری خودتون رو دنبال کنید
:به این موارد توجه کنید
سطح انرژی
الگوهای فکری
حواسپرتی ها
انگیزه
حالات خلقی

حداقل یک هفته برای پیدا کردن زمان اوج، به خودتون فرصت بدید