تفکر مخرب (Overthinking)

تفکر مخرب

خوشبختانه فکر مزمن، دائمی نیست و این چرخه قابل شکست است.

شما میتوانید به مغز خود یاد بدهید از دید دیگری به زندگی نگاه کند.

فکر خود را جایگزین کنید.

اینکه به خود بگویید تو نباید به فلان چیز فکر کنی،

راه فکر نکردن نیست.

مثلا من به شما میگم به فیل صورتی فکر نکن.

الان داری به چی فکر میکنی؟

یک فیل صورتی!

اگر میخوای به فیل صورتی فکر نکنی باید اونو جایگزین کنی

مثلا با یک لاکپشت بزرگ که یک شاخه گل رز توی دهنش هست

الان دیگه به فیل صورتی فکر نمیکنی.

شما میتوانید با تفسیر های دیگه از شرایط و فکر،

از بار منفی اون کم کنید. مثلا به جای

“من توی این شغل لعنتی گیر کردم” بگید “من یک شغل دیگه میخوام”.

شما همچنین میتوانید با برقراری ارتباط با حواس 5 گانه این عادت افکار تکرار شونده را کنترل کنید.

به آنچه میشنوید، لمس میکنید، میبینید، میچشید یا میبویید به خوبی توجه کنید.

این ایده شما را به دنیای اکنون و آنچه در اطراف آن در حال رخ دادن است بر میگرداند.

وقتی شروع به توجه میکنید، وقت کمتری در ذهن خود میگذرانید.

متوجه بشید که چه موقع مغز شما در حال فکر زیاد و نشخوار ذهن هست

و سریعا از اون خارج بشید.

حواس خود را پرت کنید، توجه خود را به کار دیگری بدهید که نیاز به تمرکز دارد.

مثل همه عادت ها، تغییر الگو تفکر مخرب هم میتواند یک چالش باشد اما غیر ممکن نیست.

با تمرین میتوانید مغز خود را آموزش بدهید که دید متفاوت را تجربه کند و استرس ناشی از افکار را کاهش دهد.

منبع: Medium

Photo from americanvintage-store