تقریبا ۷۰ درصد مردم گفتن ایمپاستر رو تجربه کردن
حتی افراد موفقی مثل تام هنکس و ناتالی پورتمن از این سندرم رنج میبرن
ولی این سندرم چیه؟ و چجوری میشه ازش خلاص شد
سندرم ایمپاستر یک پدیده روانی است که در آن
افراد موفق نمی‌توانند موفقیت‌های خود را بپذیرند
و حتی خود فرد تصور می‌کند که لیاقت موفقیت را ندارد و فریب‌کار است
،این افراد معمولا باوجود تخصص و تحصیلات و دستاوردهایشان
دچار احساس بیکفایتی و شک به توانایی های خود هستند
،اگر این سندروم رو نتونید رفع کنید، مانع رسیدن به اهداف شما خواهد شد
به علاوه احساساتی که این سندرم با خودش داره باعث میشه درگیر کمالگرایی
(غرق شدن در تحقیقات و آمادگی کسب کردن) و همچنین اهمال گری (هرگز شروع نکردن) بشید
حالا با این تفاصیر فکر میکنید درگیر این سندروم هستید؟
چندتا روش وجود داره که بتونید بصورت موثر به اون غلبه کنید
۱. انکار نکنید
،اول از هرچیز پیداش کنید و متوجه این احساسات باشید
با فرار کردن ازش این قدرت رو به اون میدید که هربار از اعتمادبنفس شما تغذیه کنه
،بعد از اون باید احساساتتون رو از چیزی که حقیقت داره جدا کنید
چون معمولا این سندروم ادراکات مارو به هم میریزه
سعی کنید یک قدم به عقب برگردید و بی طرفانه به موضوع نگاه کنید
.دانش و درک و بینشی که منجر به موفقیت شما در اون کار شده مورد توجه قرار بدید
.حتی ممکنه متوجه بشید علت اینکه نمیتونید موفقیتتون رو بپذیرید این بوده که در این کار تازه وارد هستید
.تشخیص این موضوع مسیر جدیدی پیش روی شما قرار میده که باعث رشد و یادگیری شما میشه
۲. از تکنیک توقف استفاده کنید
.ما لازم داریم صدای ذهن سرکوبگرمون که مثل رادیو ۲۴ ساعته در ذهن ما درحال پخش شدن هست رو متوقف کنیم
.مثلا برای جایگزین کردن صدای من به اندازه کافی خوب نیستم میتونید بنویسید من بیشتر از اندازه کافی خوبم
،این یک مثال بود ولی میتونید برای اینکار خلاق باشید
جمله یا شعر یا دیالوگ فرقی نمیکنه
،موضوع اینه زمانی که ذهن سرکوبگر شروع به پخش این صدا ها میکنه معمولا ما این جمله رو به خاطر نداریم
پس اونو روی کاغذ بنویسید و روی میز کار یا داشبورد ماشین بذارید
۳. ترس رو از تواضح متمایز کنید
وقتی صحبت از دستاورد و تلاش میشه، تواضع میاد وسط
.و بعد از اون هم ترس. به عبارت دیگه توانمندی در سطوح بالا ممکنه باعث بشه فرد گاهی ارزش خودش رو به حساب نیاره
.احساس ارزشمندی بدون احساس تکبر امکان پذیره. لازم نیست برای اینکه مهربان
.گشاده رو و متواضع باشیم ارزش و تلاشمون رو نادیده بگیریم
۴. ژورنال افتخار داشته باشید
ژورنال افتخار خیلی شبیه به رزومه شماست، دستاوردها، تجربه‌ها، مهارت های خودتون رو در اون مینویسید
یک راهنمای خلاصه و با جزییات کم از دستاوردهای شماست برای کسی که میخواد بیشتر شما رو بشناسه
اگرچه ممکنه عجیب بنظر بیاد ولی شما میتونید از این روش برای غلبه به سندرم ایمپاستر استفاده کنید
فقط کافیه لیستی از دستاوردها، فعالیت‌ها و مهارت‌های خودتون بنویسید
۵. موفقیت ها را جشن بگیرید
درمورد دستاورها، درست نیست که اون ها رو به بزرگ و کوچک دسته بندی کنیم
هرچه بیشتر دستاوردها رو جشن بگیرید اعتمادبنفس شما بالاتر میره
.به علاوه تمرین کنید با خودتون مهربان تر باشید و حداقل یک جمله خوب در طول روز به خودتون بگید
۶. شبکه‌ای از افراد حرفه‌ای بسیازید
،میدونید شرکت های بزرگ و موفق یک هیئت مدیره از افراد کارامد و باهوش دارند
.که باعث میشه قویتر بشن، از منابع نهایت استفاده رو ببرن و به پیشرفت چشم انداز سازمان کمک میکنند
چرا شما همچین هیئت مدیره ای برای خودتون راه‌اندازی نکنید؟
که از منابع دردسترس استفاده کنید، در حرفه خودتون قوی بشید و پیشرفت کنید؟
.بهتره که دوستانتون رو بصورت پیوسته مثلا هفته ای یک بار قرار بذارید باهم
.درمورد تجربه ها ترس ها و ایده های خلاقانه با هم صحبت کنید. موفقیت‌ها و دستاوردهای یکدیگر رو جشن بگیرید
.از هم حمایت کنید و به چالش بکشید که بفهمید چه توانایی هایی دارید