نکات ساده تغذیه سالم

نکات ساده تغذیه سالم

-همیشه لیست خرید با خود همراه داشته باشید و با شکم گرسنه خرید نکنید، چون احتمال خرید تنقلات اضافی بالا میره.

-نان کامل به جای نان سفید و ماست یونانی استفاده کنید، از روغن های سالم و گیاهی مصرف کنید و به جای چیپس، پاپ کورن میل کنید.

-مصرف پروتئین خود را افزایش بدید، صبحانه کامل بخورید و ترجیحا صبح ها تخم مرغ مصرف کنید.

-در وعده های غذایی همیشه اول سبزیجات مصرف کنید، باعث میشه از شدت گرسنگی شما کاسته بشه،

با آهسته خوردن و خوب جویدن غذا از پرخوری جلوگیری کنید.

-از روش های سالم تر پختن غذا مثل آبپز کردن، بخارپز، در فر گذاشتن، آرام پختن به جای سرخ کردن استفاده کنید.

-از گوشت سفید استفاده کنید و ماهی های آزاد مثل قزل آلا که امگا 3 دارند.

-به جای سیب زمینی سرخ شده از سیب زمینی پخته استفاده کنید، میتونید از انواع پوره با سبزیجات و

روغن های طبیعی میل کنید یا سیب زمینی ها رو بپزید و فقط 3 دقیقه در روغن زیتون تفت بدید یا در فر بذارید.

-به اندازه کافی آب بنوشید، اگر فراموش میکنید ساعت روی زنگ بذارید یا

بطور متوسط یک ساعت قبل از وعده صبحانه، ناهار،عصرانه و شام یک لیوان آب بنوشید.

-به جای آب میوه، خود میوه را مصرف کنی، آب میوه طبیعی چندان ارزش غذایی بالایی نداره،

و فقط ترکیبی از آب و قندهای طبیعی به بدن میرسه، فیبر و ویتامین ها و املاح معدنی در میوه هستند.

-حداقل هفته ای یک بار یک دستور غذای سالم جدید امتحان کنید تا به این کار تشویق بشید.

منبع: Healthline

Photo by Candybox Image on dreamstime