
دوپامین
انتقال دهنده عصبی احساس خوب که تحریک کننده سیستم پاداش مغز شماست
برای تقویت دوپامین
موزیک های شاد گوش بدید
یک شیرینی خودتون رو مهمان کنید
یک خواب شب کامل تجربه کنید

Self Care
...به خودتون برسید، مراقبتهای پوستی، نظافت شخصی
ژورنال و برنامه ریزی
دوره های آموزشی
دوره های مختلف راه خوبی برای پیدا کردن علایق و تجربیات مفید است

.برد گیم یا بازی های رومیزی
.ریچارد برانسون شطرنج بازی میکند
.بیل گیتس به بازی بریج علاقمند است
.نواختن ساز موسیقی
.وارن بافت اوکوله له مینوازد

ساعت 6:30 صبح
.با تمرین روز او شروع میشود
.ساعت 8 صبح 90 دقیقه چرت میزند
.ساعت 9:30 صبحانه : گوشت و پنیر، ماست و آبمیوه

خاموش کردن نوتیفیکیشن اپلیکیشنهای غیر ضروری
استفاده از تکنیک پومودورو
هر روز ورزش کردن
روزی دوبار مدیتیشن
استفاده از جملات تاکیدی که باور دارید

عادت های کوچکی که میتونید برای تغییر زندگیتون استفاده کنید
:یادتون باشه
.عادت ها کمکتون میکنند اما عامل موفقیت نیستند
.میلیونرها کتاب میخوانند، اما این کتاب خواندن نیست که اونها میلیونر ساخته

،برخلاف اکثر ما که به زندگی پر استرس عادت کردیم
.بعضی از افراد رو میبینیم که تونستن از این حلقه خارج بشند و یک زندگی آرام داشته باشند
:این کار ها عادت هاییست که اکثر اونها در مقایسه با بیشتر افراد انجام میدند
درخواست کمک میکنند
.برای احساس آرامش بیشتر، باید فکر انجام همه کار ها به دست خود را رها کنید

نوشیدن یک لیوان آب بعد از بیدار شدن
باز کردن پنجره ها، استفاده از نور خورشید هوای تازه و روشنایی
انجام حرکات ساده کششی، تمرینات تنفس، مرتب کردن تخت

،درست مثل سایر فعالیت ها و افراد که در زندگی به شما انرژی میدند یا از شما انرژی میگیرند
.محیط هم میتونه انرژی بخش باشه یا از شما انرژی زیادی بگیره و خسته کنه
"هر دقیقه ای که صرف سازماندهی شده، یک ساعت ذخیره میشود"
بنجامین فرانکلین

راز افراد پر شور و انگیزه چیه؟
1. آنها به جای زمان، انرژی خود را مدیریت میکنند
- روز را با کار مهم شروع کنید
- وظایف انرژی بر رو برون سپاری کنید
- وظایف انرژی بر را دسته بندی کنید