اگر حال روحیت خوب نبود
زمانی که احساس کردی حال روحیت خوب نیست
یک کار کوچیک که به تو آرامش میده انجام بده.
دوش بگیر.
پرده ها رو کنار بزن و از نور خورشید لذت ببر.
با این روتین 20+ ساعت ذخیره کنید
سه ساعت ابتدای روز، شما رو میسازه یا در هم میشکنه
طبق گفته روانشناس ران فریدمن ، سه ساعت اول روز شما با ارزش ترین ساعت برای حداکثر بهره وری است. منطقیه، تحقیقات نشان داده مغز بلافاصله پس از خواب بسیار خلاق و فعاله.
روتین روزانه با جف بزوس
خواب کافی اولویت او قرار دارد. من شب زود میخوابم و صبح زود بیدار میشوم. معتقد است بطور طبیعی از خواب بیدار شود. من همیشه 8 ساعت میخوابم به جز مواقعی که در سفر باشم
زمستان چکار کنیم؟
نوشتن اهداف 3 ماهه.
تحرک بیشتر.
(اندام تابستانی را باید در زمستان بسازی)
روتین صبح سحرخیزان
ساعت 5 صبح بیدار شدن و برخاستن
6-7:30 ورزش کردن
شروع کار ساعت 8 صبح
ناهار و استراحت
ادامه کار
روتین صبح برای شب بیداران
ساعت 10 بیدار بشید، تا 11 هم فرصت دارید
برنامه امروز را مرور کنید.
ساعت 11 تا 3 بعد از ظهر به انجام برنامه و کارها بپردازید.
ساعت 3 تا 4 ناهار میل کنید و سپس تا 9 شب به ادامه کار
و انجام برنامه بپردازید.
روتین صبح با اپرا وینفری
اپرا بین ساعت 6-6:20 صبح بدون زنگ ساعت بیدار میشه،
اون به ساعت بدنش تکیه میکنه تا در بهترین زمان بیدار بشه.
اسپرسو مورد علاقش با شیر و فندق رو درست میکنه.
چند پیشنهاد برای روتین شب
یک شام سالم، سبک و خوشمزه، سبزیجات، پروتئين و
کربوهیدرات.
شام را در ساعات ابتدایی میل کنید.
در کنار دوستان و خانواده به تفریحات گروهی وقت بگذرانید.
لپ تاپ، موبایل و وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.
مدیتیشن 5 دقیقه ای هرجا، هر زمان
1.یک محیط نسبتا آرام پیدا کنید
2.یک تایمر مشخص کنید مثلا 5 دقیقه
3.جایی که راحت هستید مثلا زمین یا روی صندلی بنشینید
4 تمرین خلاص شدن ذهن از نگرانی
دیل کارنگی در کتاب "آیین زندگی" میگوید:
طبیعت دردناک انسان این است که همه ما حاضر هستیم بیخیال زندگی خود بشویم و رویای یک باغ گل رز را در سر بپرورانیم به جای اینکه از گل هایی که امروز پشت پنجره ما در حال شکوفه دادن هستند لذت ببریم.