قانون 20/20/20 باشگاه 5 صبحی ها

قانون 20/20/20

“You Lose When You Snooze”

این جمله اشاره به زدن دکمه Snooze برای زنگ ساعت یا تلفن همراه رو دارد،

که باعث میشه شما بیشتر بخوابید و مثلا 10 دقیقه بعد دوباره زنگ بخوره.

“اگر دکمه snooze  را بزنید میبازید (زمان را از دست میدید)”

تکه تکه شدن خواب توانایی بدن برای ریکاور شدن را کاهش میدهد.

بدن در خواب 5 مرحله را طی میکند.

زمانی که بعد از 7 ساعت خواب، ساعت 7 صبح از خواب بیدار میشید،

شما در مرحله آخر و بدن شما آماده بیدار شدن است.

زمانی که ساعت را برای 5 دقیقه دیگر خاموش میکنید،

بدن در مسیر نادرست قرار میگیرد.

درنتیجه با اینکه بنظر میاد شما زمان بیشتری خوابیدید اما از قبل کسل تر خواهید بود در طول روز.

در کتاب باشگاه 5 صبحیا میخوانید.

به عبارتی:

هرچه بهتر از اولین ساعات روز خود مراقبت کنید،

بقیه روز به بهترین شکل از خودش مراقبت خواهد کرد.

یک روز عالی با فرمول 20/20/20 آغاز میشود:

کتاب باشگاه 5 صبحیا توصیه میکنه که

ساعت اول صبح را به 3 بلاک مساوی برای ورزش، تفکر و یادگیری بپردازید.

20 دقیقه ورزش باعث جریان خون شما و عرق کردن میشه

و به کاهش کلسترل و سطح هورمون استرس و ترس کمک زیادی میکنه.

همچنین باعث ساخت و بهبود سلول های مغز میشه.

20 دقیقه تفکر شما را در طول روز محکم و استوار میسازد.

شما میتونید مدیتیشن کنید، یا اهداف بزرگ خود را مرور کنید و کار های امروز را،

ایده پردازی کنید، ژورنال بنویسید یا هر تفکر زیبا و انگیزه بخشی که دوست دارید بنویسید.

20 دقیقه یادگیری چیزی که واقعا علاقه دارید و نه گشتن بدون هدف در شبکه های اجتماعی و اخبار.

خواندن کتاب، دیدن ویدیو مفید مثلا در کانال های یوتیوب که معرفی کردیم،

دیدن دوره های آنلاین و… . هرچیزی که واقعا به اون علاقه دارید.

که مغز شما رو راه بندازه به جای اینکه حوصلتون سر بره.

منبع: Medium

Photo from pexels