با این روتین 20+ ساعت ذخیره کنید

با این روتین 20+ ساعت ذخیره کنید

سه ساعت ابتدای روز، شما رو میسازه یا در هم میشکنه

طبق گفته روانشناس ران فریدمن،

سه ساعت اول روز شما با ارزش ترین ساعت برای حداکثر بهره وری است.

منطقیه، تحقیقات نشان داده مغز بلافاصله پس از خواب بسیار خلاق و فعاله.

بنابرین در اول صبح مغز در بهترین وضعیته و اصطلاحا حسابی کوک شده.

به علاوه سطح انرژی شما هم بالاست. پس بهترین زمان برای انجام بهترین کار هاست.

من قبلا صبح ها ورزش میکردم حدودا 1 ساعت،

اما الان نه، متوجه شدم ورزش انرژی من رو میگیره،

به همین علت برای من چندتا حرکت کششی ساده که سرحالم میکنه کافیه.

روتین دکتر بنجامین هاردی:

اخیرا حدود ساعت 6 بیدار میشم،

به دانشگاه میرم تا کتابخانه قدم میزنم و نوشیدنی پروتئینم رو میخورم.

صبحانه سرشار از پروتئین برای سیر و پر انرژی ماندن تا ظهرخیلی کمک کنندست.

چند دقیقه ای به مدیتیشن میپردازم و به دنبال اون 5-10 دقیقه ژورنال.

ژورنال در مورد اهدافم و هرچیزی که به ذهنم میاد مینویسم

و ساعت 6:45 میرم سر کارم و به هر پروژه ای که باید روش کار کنم میپردازم.

شروع کار به این زودی برای خیلیا عجیب بنظر میاد اما ذهن من اون زمان مثل یک لیزر میمونه!

حدود ساعت 11 – 12 ذهن من نیاز به استراحت پیدا میکنه،

و اینجاست که من ورزش میکنم. تحقیقات  heart هم البته تایید کرده که بهتره ورزش با غذا همراه بشه.

اینطوری حتی ورزش من خیلی موثر تر شده تا زمانی که بلافاصله بعد از خواب انجام میدادم.

بعد از ورزش و ناهار که زمان استراحت خوبی برای ذهن بود،

چند ساعت دیگه هم اوکیه برای کار کردن، اگر نیاز باشه.

البته اگر اون 3-5 ساعت قبل از ورزش شما عمیق و متمرکز بوده باشه

احتمالا میتونید کارتون رو برای امروز تمام کنید.

خوب من درک میکنم که این برنامه برای همه مفید نباشه.

والدین با بچه نمیتونند از این استفاده کنند.

همه ما نیاز داریم در محدودیت ها و شرایط منحصر به فردی که داریم کار کنیم.

اگر صبح ها بهتر کار میکنید باید راهی براش پیدا کنید، این میتونه مثلا چند ساعت صبح زودتر بیدار شدن باشه

و به دنبال آن یک چرت کوتاه عصرانه. یا شاید نیاز باشه، تا به محل کار میرسید،

کار متمرکز و عمیق رو شروع کنید.

یک استراتژی معمول، استفاده از قانون 1 90 90 هست که در این قانون 90

دقیقه اول روز کاری خود را به اولین اولویت خود اختصاص میدید.

که البته مطمئنم چک کردن شبکه های اجتماعی نیست!

در هر وضعیت و شرایطی که هستید از صبح خود محافظت کنید.

من خیلی از افراد رو میبینم که جلسات کاری را صبح ها انجام میدند.

هیچ چیز بدتر از این برای کاهش پرفورمنس و خلاقیت نیست.

حداقل تا 3 ساعت قبل از انجام کار عمیق، شبکه های اجتماعی و ایمیل ها را چک نکنید.

صبح شما باید صرف خروجی بشود نه دریافت ورودی.

میدونید که اگر از صبح خود محافظت نکنید یک میلیون کار وقت شما رو میگیره.

محافظت از صبح یعنی شما برای مدت زمان مشخص کاملا از دسترس خارج میشید

و فقط برای کار های فوق ضروری میتونید از تمرکز خود خارج بشید.

منبع: Medium

Photo from pexels