انواع مدیتیشن

انواع مدیتیشن

مدیتیشن انواع خیلی مختلفی دارد.

در این پست چند نمونه از انواع متداول مدیتیشن برای افراد مبتدی را شرح میدهیم.

توجه متمرکز

این روش نسبتا ساده ای است.

تنفس را به عنوان هدف تمرکز قرار میدهد

و به این واسطه به کنترل ذهن و آگاهی کمک میکند.

هرزمان که ذهن شروع به خارج شدن از کنترل کرد کافیه به فرایند نفس کشیدن خود دقت کنید

اسکن بدن

اغلب اوقات بدن ما در حال انجام کاری است،

در حالی که ذهن ما در حال پرسه زدن در جای دیگریست.

این تکنیک به همگام سازی ذهن و بدن کمک میکند.

تصور کنید یک دستگاه کپی از بالای سر تا انتهای انگشتان شما به آرامی در حال اسکن است.

به تمام حالات بدن مثل درد ضربان فشار و … توجه کنید.

تجسم

این نوع مدیتیشن شما را به تصویرسازی از چیز یا شخصی میکند.

درواقعی تمرکز بر تصویر جایگزین تنفس (در روش تنفس) میشود.

شاید برای بعضی افراد چالش برانگیز باشه اما درواقع مثل به خاطر آوردن چهره یک دوست یا آشنا است.

بازتابی

در این تکنیک شما از خود یک سوال میپرسید،

مثلا شما شکرگزار چه چیز هستید؟

یادتون باشه که بصورت شخص دوم بپرسید (شما)

و در این حالت به احساسات خود تمرکز کنید نه افکارتون.

مثلا به حس شکرگزاری

انواع دیگر مدیتیشن

ذن مانترا یوگا چاکرا و …

بهتره تکنیک های مختلف امتحان کنید تا بتونید بهترین روش برای خودتون پیدا کنید.

منبع: Headspace.com

Photo from pexels