در ژورنال چی بنویسیم؟ به چه سوالاتی باید پاسخ بدهیم

2.کارایی که امروز با موفقیت انجام دادید بنویسید.

ژورنال شما به دو بخش سوالات صبح و عصر تقسیم میشه.

صبح:

۳.1 تا از مهمترین اهداف یا کارهایی که امروز باید انجامشون بدم و میخوام چی هست؟
2.قصد من امروز چیه؟

در این سوال به جای تمرکز روی فعالیت ها و رسیدن ها،

به ارزش ها و احساسی که میخواید امروز داشته باشید میپردازید.

این مرحله جاییه که ارزش هاتونو وارد فعالیت های روزانه میکنید.

:به عنوان مثال

امروز من میخوام با خودم مهربون تر باشم، حتی اگه اشتباه کردم.

امروز من در لحظه زندگی میکنم، به جای اینکه وقت شام با پارتنرم دائم به کارای بعد

و فردا فکر کنم به اون کاملا گوش میدم و توجه میکنم.

امروز به خودم آسون میگیرم، چون هنوز از سرما خوردگی هفته پیش کاملا اوکی نشدم حتی زودتر میخوابم.

3.من واسه چی امروز هیجان زده هستم؟

این خیلییییی مهمه. اینجا مفهوم “چرایی” که درموردش صحبت کردیم

وارد عمل میشه و انرژی شما رو تامیین میکنه.

4.جملات مثبت امروز!

هایلایت عبارات تاکییدی ببینید اصول نوشتن جملات تاکیدی رو گفتم.

این خیلی مهمه که خودتون جمله تاکیدی بگید، چون اینجوری توی ذهنتون میمونه.

عصر:

1.امروز چطور بود؟

اصلا نیاز نیست به خودتون سخت بگیرید. میتونید یک داستان بنویسید یا لیست خریدتون!

حتی میتونید نقاشی بکشید توی این صفحه. ذهنتون رو از اتفاقات امروز خالی کنید.

2.کارایی که امروز با موفقیت انجام دادید بنویسید.

مثلا رفتم خرید خونه کردم. با دوستم رفتم بیرون . فلان پروژه تموم شد یا فاز فلان تموم شد.

اصلا مهم نیست چقدر اون کار بزرگ یا کوچیک بوده.

3.امروز چکاری کردید که به اون افتخار میکنید؟

یا چکاری کردید که شکرگزارید؟ یا خوب بوده؟

اینجا میخوایم مثبت فکر کردن رو تقویت کنیم.

یک خواننده باحال پیدا کردم.کارامو امروز تونستم زودتر انجام بدم و

رفتم با دوستم بیرون. امروز صبح آب پرتقال تازه گرفتم.

4.امروز چی ناراحتم کرد؟ چی استرس داد؟

 اذیتم کرد؟ اینکار 2 تا خوبی داره .شما افکار منفیتونو تخلیه میکنید به راه حل میرسید.

5.امروز چه کاری رو بهتر میتونستم انجام بدم؟

به اینکار میگن خود اندیشی. وقتی راه های جدید و بهتر پیدا میکنید.

در موقعیت های مشابه، دفعه بعد بهتر عمل میکنید.

6. 3 تا از مهمترین کار هایی که فردا باید انجام بدید هم بنویسید

تا موقع خواب دائم به کار های فردا فکر نکنید.

منبع: Quora

Photo from alexandrea