Category روتین

پنج صبح بیدار شدن چطور به من کمک کرد دو زبان خارجی یادبگیرم، برنامه‌نویس بشم، این صفحه رو مدیریت کنم و

Self Care ...به خودتون برسید، مراقبتهای پوستی، نظافت شخصی ژورنال و برنامه ریزی دوره های آموزشی دوره های مختلف راه خوبی برای پیدا کردن علایق و تجربیات مفید است

ساعت 6:30 صبح .با تمرین روز او شروع میشود .ساعت 8 صبح 90 دقیقه چرت میزند .ساعت 9:30 صبحانه : گوشت و پنیر، ماست و آبمیوه

،یک روتین عصرانه مناسب به شما کمک میکنه فشار کاری طول روز را کاهش بدید باتری شما را شارژ میکنه و برای روز بعد آماده میشید .روتین ها مکانیزم خوبی برای سود بردن از منابع محدود ما، مثل زمان هستند .روتین های خوب میتونن انرژی روحی شما را برگردانند و به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند

با این روتین 20+ ساعت ذخیره کنید سه ساعت ابتدای روز، شما رو میسازه یا در هم میشکنه طبق گفته روانشناس ران فریدمن ، سه ساعت اول روز شما با ارزش ترین ساعت برای حداکثر بهره وری است. منطقیه، تحقیقات نشان داده مغز بلافاصله پس از خواب بسیار خلاق و فعاله.

روتین روزانه با جف بزوس خواب کافی اولویت او قرار دارد. من شب زود میخوابم و صبح زود بیدار میشوم. معتقد است بطور طبیعی از خواب بیدار شود. من همیشه 8 ساعت میخوابم به جز مواقعی که در سفر باشم

فعالیت های صبحگاهی ورزش و حرکات کششی. مدیتیشن، یوگا، مایندفولنس. بیدار کردن مغز با فعالیت هایی مثل مرور لغات، بازی فکری، مطالعه، تخلیه افکار، نقاشی.

روتین صبح سحرخیزان ساعت 5 صبح بیدار شدن و برخاستن 6-7:30 ورزش کردن شروع کار ساعت 8 صبح ناهار و استراحت ادامه کار

روتین صبح آخر هفته بدون زنگ و بصورت طبیعی از خواب بیدار بشید. با یک لیوان نوشیدنی گرم یا قهوره از خودتون پذیرایی کنید.