1.یک محیط نسبتا آرام پیدا کنید
2.یک تایمر مشخص کنید مثلا 5 دقیقه
3.جایی که راحت هستید مثلا زمین یا روی صندلی بنشینید
4.وضعیت خود را چک کنید، کمر صاف گردن و شانه ها در حالت راحت
5.چشم های خود را ببندید و روی تنفس تمرکز کنید
6.مهمترین چالش تمرکز کردن شما روی تنفس دم و بازدم و تمرکز روی خود شماست