فراگیری یا یادگرفتن فقط به دو چیز برمیگرده
تکرار
ایجاد ارتباط با دانش قبلی
یک روش موثر برای رسیدن به این هدف اینه که

.ذهن ما بطور پیوسته تحت تاثیر فشار های اطراف ما در حال تغییر و شکل گرفتنه
خواسته یا ناخواسته
و بیشتر وقتا ناخواسته
.بیشتر اوقات ما آگاهی نداریم از این اتفاق و به علاوه کنترلی کمی هم روی فشار اطرافمون داریم
ولی اگر روی تغییرات مغزتون آگاهی نداشته باشید
با عواقب اون روبرو خواهید شد

پذیرش به معنی ادامه دادن است، فقدان پذیرش با خود چرخه‌های بیهوده به همراه داره
روابط سالم داشتن یک مهارت است که به تمرین و چارچوب نیاز دارد
رفتار دیگران با شما بازتابی از احساس آنها نسبت به خودشان است

خاموش کردن نوتیفیکیشن اپلیکیشن‌های غیر ضروری
استفاده از تکنیک پومودورو
هر روز ورزش کردن
روزی دوبار مدیتیشن
استفاده از جملات تاکیدی که باور دارید